vegis.ro%20

Tratamente naturiste si sfaturi utile impotriva insomniei

insomnii-tratamente-remedii-naturisteMancati o felie de curcan sau de pui, sau o banana înainte de a merge la culcare. Aceste alimente contin triptofan , un aminoacid care este folosit de organism pentru a produce serotonina. Serotonina este o substanta chimica din creier care vă ajută să dormiti.
Carbohidratii ajuta trytophanul sa intre in creier. Incercati sa beti un pahar de lapte cald (laptele contine triptofan) și un biscuite, sau lapte cald cu o lingura de miere. De asemeni puteti consuma o banana (de asemeni contine trytophan). Cititi aici mai multe despre beneficiile consumului de banane.
Evitați mesele mari, seara târziu. Aveti nevoie de trei-patru ore pentru a digera o masă mare .
Alimente picante sau dulci, chiar la vremea cinei, este de obicei o idee rea. Condimentele pot  irita stomacul dvs. Consumand o mulțime de zahăr din alimente precum ciocolata, mai ales, care contine si cofeina, va poate face sa va simtiti nervos si nelinistit.


Valeriana îi ajută pe oameni sa adoarma mai repede, fără a da acea senzatie de "mahmureala" pe care o resimtiti de la somnifere. Luați două capsule de radacina de valeriana cu o ora inainte de culcare.
Luați de la 4.000 la  8.000 de miligrame de capsule floarea pasiunii uscate. Floarea pasiunii este utilizata pe scară largă ca un sedativ blând pe bază de plante.
Folositi plante cu arome placute
Lavanda are reputația ca ar fi un tranchilizant usor. Pur și simplu puneti un pic de ulei pe tample si frunte înainte de a va culca. Aroma ar trebui să vă ajute sa adormiti mai repede.
Puneți o picătură de ulei esențial de iasomie pe fiecare încheietura a mâinii chiar înainte de a merge la culcare. În studiile efectuate la Universitatea Wheeling din Virginia de Vest, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au petrecut noaptea în camere cu miros de iasomie au adormit mai repede decât cei care au dormit în camere fara parfum.
Încercați o baie inainte de culcare . Adaugati 5 picaturi de ulei de lavanda si 3 picaturi de ulei de ylang-ylang in apa calda din baie.
Treziți-vă la aceeasi ora în fiecare zi, indiferent cât de puțin ati dormit cu o seara inainte. La sfârșit de săptămână, urmati acelasi program, astfel incat organismul dumneavoastra sa fie obisnuit cu același orar toată săptămâna: veti adormi mai repede.
In fiecare dimineață, faceti o plimbare . Nu trebuie să fie o plimbare lungă, dar ar trebui să fie cu siguranță în aer liber. Prezența luminii naturale (chiar dacă este innorat) spune corpului dumneavoastra amețit că e timpul să va treziti pentru o noua zi.
Incearcati sa nu dormiti in timpul zilei, indiferent de cât de obositi va simtiti. Oamenii care au insomnie de multe ori trag un pui de somn scurt dupa-amiaza.
Odată ce ati ajuns în pat, imaginați-vă ca picioarele devin grele și amorțite. Simțiți-le cum se scufundă în saltea. Imaginati-va acest lucru pana ce corpul dumneavoastra va deveni din ce in ce mai relaxat.
Dacă sunteți încă treaz după acest exercițiu de relaxare progresivă, numarati oi. Ideea este sa va tineti mintea ocupata cu un soi de repetiție plictisitoare. Orice activitatea de numărare repetitiva va va calma si linisti.
Dacă pur și simplu nu puteti dormi, nu va faceti griji pentru asta. Acest lucru va va agita si mai tare. Ridicati-va din pat și luați o carte sau uitati-va la televizor.
Lasati caldura in camera cu cateva grade mai jos înainte de a merge la culcare. Cei mai multi oameni dorm mai bine atunci când aerul este ceva mai rece.
Verificați etichetele produselor  decongestionante sau ale altor tratamente pentru raceala . În plus față de cofeina, ele pot conține ingrediente, cum ar fi pseudoefedrina, care revitalizeaza sistemul nervos si nu veti mai dormi.
Evitați efectuarea exercitiilor grele în termen de patru ore inainte de culcare. Excepție fac exercitiile de yoga. Dimpotriva un număr de poziții de yoga sunt concepute pentru a calma corpul dumneavoastră și a vă pregăti pentru somn.
Evitați bauturi cofeinizate, în special în termen de patru ore inainte de culcare. Deși oamenii au intervale de sensibilitate la cofeina diferite, efectele de stimulare pot  fi de lungă durată.
De asemenea, evitati alcoolul seara. În timp ce un pahar de tarie v-ar putea ajuta să adormiti un pic mai repede decât de obicei, efectele de dupa va vor putea trezi in timpul noptii.
Nu fumati inainte de culcare. Nicotina stimuleaza sistemul nervos central , care va interfera cu capacitatea de a adormi.

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Reclama:

Cele mai citite:

Reclama: